孝老不只在重阳——陪伴让夕阳更红更美
昨天是传统节日重阳节，说到这个节日，民俗专家介绍，重阳节的敬老内涵是现代衍生出来的，正体现了中华民族尊老传统美德。2013年7月1日起实施的《老年人权益保障法》中规定，“每年农历九月初九为老年节”，当年的重阳节也成为我国第一个法定的老年节。其实，不仅仅是重阳节这天我们要践行孝道，作为儿女，需要的是时刻对老人的关心和照顾。关于重阳节有哪些敬老孝老的习俗？关爱老人又需要在衣食住行上注意什么？
季节更替 关注身体变化
随着年龄的增加，包括心脑血管等疾病的发病率也在升高。此时，老年人更应该注意有关身体各项指标的检测。此外，重阳节所处的秋冬季节的交替也容易诱发不少疾病的发生。“老年人适应气候变化的能力下降，原本用药物控制的病情，可能因为气温的变化，而突然加剧。”北京电力医院老年病科主任谢文丽介绍。
面对季节的变化，老年人需要注意的事情不少。对此，谢文丽建议：“这时‘春捂秋冻’的原则不太适用老年人，老人们还是应该适时的增减衣服，不要着凉。此外，还要密切监测身体的各项指标。”
再有，中年以后人们要开始注意补充钙，这点对老年人也很重要。“其实，现在人们对于补钙的事情关注度提高不少，但是我们更要注意的是减少钙的流失。”谢文丽说，“而防止钙流失的方法就是负重运动，而走路就是最佳的方法。”
种类丰富,不宜吃得过饱
说到吃，重阳节其实也拥有自己特别的食文化。在重阳节这天，吃重阳糕是其中一个重要的习俗。重阳糕又叫花糕、菊糕、五色糕。据了解，讲究的重阳糕要做成九层，形状仿佛一座宝塔，最上面还做成两只小羊，以符合重阳（羊）的意思。重阳糕的主要原料包括糯米粉、粳米粉、赤豆、白糖。
重阳糕虽然美味，但是在品尝它的时候也有不少需要注意的地方。比如，不能空腹食用。重阳糕属于高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多。
老年人在吃的方面还有不少需要注意的地方。对此，谢文丽介绍：“对老年人，还是要遵循低脂低盐的准则。此外，食物的种类也要丰富。不能吃得过饱，要少食多餐，而且不能吃的太晚。”
适量运动,保持动静结合
对于老年人，身体锻炼是个不能轻视的话题。我们总能看到清晨在各大公园中不少老人锻炼的身影。吃过晚饭后，也有不少上了年纪的老人会到户外走走。那么在锻炼上，老人需要注意哪些。
首先，老年人锻炼还要把握一个度，也就是要适量的运动，不宜做高强度的运动项目。其实适合老年人运动的项目有不少，比如太极拳、打门球、健步走。而在做这些运动的时候也有不少需要注意的地方。
拿健步走举例说明，据了解，健步走可以起到提高心肺功能和耐力、改变血液质量、调节血管机能等健身作用。但是在运动的时候，还需要掌握正确的健步走方法，具体包括躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，脚跟先着地，过渡到前脚掌。
此外，对于老年人锻炼的时间也是有讲究的。清晨锻炼的时候，运动量需要减少一些。因为早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高。无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时，所以应尽量选择下午和晚上活动为宜。
其实还有一些稍显静态的运动也很适合老年人，比如赏花、绘画。再说回重阳节，赏菊是其中的一项民俗活动。农历九月又俗称菊月，在中国古俗中，菊花象征长寿。
悉心陪伴,和老人多交流
对于老年人，法律也是不能抛弃的“武器”。2013年的重阳节，是我国第一个法定的老年节。在2013年7月1日起实施的《老年人权益保障法》中，第一次将“常回家看看”写进了法条。
根据该法，老年人在硬件上享有不少受保护的地方。比如，第十四条 赡养人应当履行对老年人经济上供养、生活上照料和精神上慰藉的义务，照顾老年人的特殊需要。第十五条 赡养人应当使患病的老年人及时得到治疗和护理；对经济困难的老年人，应当提供医疗费用。
此外，《老年人权益保障法》还规定，家庭成员应当关心老年人的精神需求，不得忽视、冷落老年人。与老年人分开居住的家庭成员，应当经常看望或者问候老年人。这也就是人们提到的“常回家看看写入法律”，不常看望老人将属违法。这无疑是在提示着身为儿女的人们在关注老人硬件的同时，要更多地去关注老人的心理。此外，该法同时规定，用人单位应当按照国家有关规定保障赡养人探亲休假的权利。
（劳动午报记者 盛 丽）
