“冬至大如年，数九寒天始”。冬至过后，阴气盛极而衰，阳气悄然萌芽。不少人觉得冬天就该“猫冬”静养，但其实，顺应节气的适度运动，才是养护身心的关键。这几个运动的核心益处，帮你读懂冬日动起来的意义～

  首先，运动助力阳气升发。中医讲“动则生阳”，冬至后阳气刚萌芽，过度静卧会导致气血瘀滞。温和运动能促进气血流通，帮助阳气顺畅升发，让身体在“冬藏”的同时保持活力，避免畏寒、乏力等不适。

  第二，增强抗寒与免疫力。低温环境下，身体需要消耗更多热量维持体温，运动能激活代谢、提升基础产热能力，让你更抗冻。同时，运动还能刺激免疫系统，减少流感、呼吸道疾病的发作风险；户外锻炼时晒晒太阳，还能促进维生素D合成，帮身体更好地吸收钙质。

  第三，调节情绪，改善状态。冬至后日照时间变短，很容易让人情绪低落、提不起精神。而运动能促使身体分泌多巴胺、内啡肽这些“快乐激素”，有效缓解压力、改善心情；同时还能提升睡眠质量，帮你摆脱冬季常见的精神萎靡。

  建议选9-11点气温回升、日照充足的时段，运动前做好热身，结束后及时保暖补水。顺着节气动起来，才能安稳过冬、养足元气！

  温馨提示：

  1.低至中等强度有氧运动：如健步走、慢跑、骑自行车等。

  2.柔和型运动：如太极拳、瑜伽、普拉提等，适合室内进行。

  3.运动频率：建议每周进行至少 150分钟 的中等强度有氧运动，可分3-5次进行。

  4.运动强度：以“谈话测试”为参考，运动时应能正常交谈但不能轻松唱歌，即为中等强度。

                                （ 体检科供稿 文 赵晗希/吴律）