椎间盘是连接两个脊椎骨中间的纤维软骨，像避震器一样，帮忙传递力量和吸收震力。如果因长期受压退化或突然冲击力，而导致椎间盘突出的话，就可能造成背痛，甚至压到神经而有坐骨神经痛。所以，有椎间盘突出的患者应注意康复训练。
第一阶段康复
减少施加在椎间盘上的压力，让椎间盘有好的环境可以修复，注意维持良好姿势，慢慢训练核心。在不痛的范围内活动，尽量不要做下背弯曲和旋转，因为这些会可能加剧椎间盘突出。
第二阶段康复
训练好核心，维持脊椎良好姿势，慢慢增加对椎间盘垂直的力量来促进修复。并开始增加侧向的活动，对纤维环做张力刺激，增加修复。
第三阶段康复
增加脊椎旋转活动，对纤维环的纤维做完全的张力刺激，避免疤痕形成；恢复所有功能性的脊椎动作，如果有不舒服，可先退回第二阶段。
第四阶段康复
在训练好核心肌群，维持脊椎良好姿势，恢复脊椎的功能动作后，开始进行和自己运动特别有关的脊椎动作训练。
以上的康复阶段，主要是依据椎间盘组织学的特性去设定，任何康复运动都需要很个人化的评估，随时调整康复策略。
（康复医学科供稿 文/ 图 胡 玥 ）
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