炎炎夏日，不活动都会出一身汗，糖尿病患者应注意多喝水，补足水分。
1.夏天为什么要多喝水？
我们的身体平均含水55%~60%，水是人体功能正常运转的保障。糖尿病患者血糖高会引起多尿，特别是夏天，很容易出现身体脱水，从而引发非酮症高渗性昏迷、尿路感染和脑血管意外等。另外有研究表明，饮水量少会增加发生高血糖的风险，因为当我们人体“缺水”时，体内的一种激素（血管加压素）就会分泌增多，而这种激素会导致血糖升高，引起患者多尿，形成恶性循环。
2.喝多少水合适？
人体每天通过汗液、尿液、肠道运动、神志和呼吸要流失2-3升水，除外每天内生水和食物中含水，每日最少饮水量应不低于1200ml，也就是每日最少6杯水，但这个饮水量是无法满足糖尿病患者夏日水分需求的。应该喝多少水，可以参考以下两种方法：
（1）经验法，根据日常活动和出汗情况形成自己的经验，如果每日8杯水（1600ml）不会让自己出现口渴的情况就是合适的饮水量。
（2）尿色观察法，尿液颜色如果颜色较深则说明饮水量少了，控制在下图3以下的颜色较为合适。
3.夏天喝什么？
（1）强烈推荐白开水。无糖零卡，安全有效！
（2）绿茶，每日1~2杯，特别是出汗较多的时候。
4.夏季饮水小窍门：
（1）养成出门带水的习惯。
（2）预防性喝水，口渴是身体缺水的信号。
（3）补充含水量高的食物，如草莓（150~200克为宜）、黄瓜、花椰菜，还能 同时补充膳食纤维。
（4）起床后和睡前各饮一杯水（200ml）。
（5）喝水要控制速度，慢品。
（6）喝水要细水长流，不要一次性大量饮水。
收下这份饮水指南，平安舒适度过夏天。
（内分泌 供稿）
