5月21日，《中国能源报》刊发国康集团推送的北京电力医院科普文章，介绍了失眠、健忘、颈椎病等危害员工的疾病和防治方法。
为全方位保障能源人身心健康，让能源人远离职业病痛危害，中国能源报联手国中康健集团，精心策划 《关注能源人健康 点亮美好生活》 科普专栏，邀请电力医院权威专家为您带来专属健康知识、体验健康美好的职业生活
“你是睡眠困难户吗？”
对失眠的人来说，美美的睡上一觉，已经成为奢望。据中华医学会资料显示 中国现有3亿成年人，有失眠或睡眠过多的睡眠障碍，失眠已成为最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都曾有过失眠经历。根据睡眠障碍国际分类，慢性失眠障碍的特点，就是长期的入睡困难或睡眠维持障碍，并且伴有显著的日间功能受损，这种症状每周至少出现3次，持续至少3个月，排除其他睡眠疾病的情况下，则可以诊断为慢性睡眠障碍。
睡眠是人体的一种主动自我修复过程，可以解除疲劳、恢复精神，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一，那么我们应如何避免失眠呢？
首先要建立良好的睡眠习惯。尽量每天固定同一时刻起床，避免熬夜和赖床。其次，白天尽量保持清醒，10-30分钟的午觉已经足够，除了睡眠习惯外，保证良好的睡眠环境，对避免失眠也有一定效果。比如，用厚重的窗帘隔绝外界光源，因为黑暗的环境，会促进松果体产生褪黑激素 促进睡眠，对于睡眠比较浅、感知敏锐的人，可以尽量保证睡眠环境的安静。另外，适量的运动也有助于促进睡眠。运动中能量消耗增加，会使身体寻求更长的睡眠时间来恢复，推荐每周3-5次的有氧运动，每次30-60分钟。
如果晚上失眠了，我们应该怎么做呢？接受失眠——过度担忧产生的焦虑情绪会加重失眠 这也是偶尔失眠 转变成为慢性失眠的重要原因。如果躺30分钟还没睡着，先起床。如果躺30分钟还没睡着 起床做一些安静的事情 直到感觉到睡意再上床。放松可以听一些轻音乐，放松焦虑的心情，扫码听北京电力医院定制 放松音频。把担心的事写下来，如果不停担心明天要做的事，把它写下来。准时起床，拒绝回笼觉。准时起床，不要补眠。长期没有改善，寻找医生帮助。如果长期睡眠不佳，影响白天的生活且自己调整无法改善的话，应该尽早寻求医生帮助。欢迎垂询：北京电力医院神经内科（睡眠障碍门诊），周一至周五全天 010-63502295、63503562。
低头族，你的颈椎还好吗？
随着智能化、电子化办公普及，颈椎病也越来越年轻化，低头一族已成为颈椎病高发人群，颈椎病又称颈椎综合征，是指因椎间盘退变，其继发性改变刺激压迫临近组织 并引起相关症状和体征的疾病。
长时间低头办公，由于头部长期处于单一姿势，容易导致颈椎局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带 造成颈椎病。颈椎病常见的表现有：颈肩痛、头晕头痛，甚至上肢麻木，严重者可出现行走困难，四肢麻痹、出现瘫痪。那么我们如何避免颈椎病呢？
首先要避免长时间低头。维持一个姿势每半小时应活动一下颈椎。其次要避免受寒。在感觉到颈肩肌肉酸痛时，应及时进行热敷，缓解肌肉痉挛，减轻不适，也可以通过拉伸，强化肩颈肌肉力量，避免颈椎病发生：拉伸动作——四向点头，向前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，感觉到肩颈轻度酸痛和拉伸感，每组5次，重复3-5组。拉伸动作——--蝴蝶展翅。蝴蝶展翅双肘平举，双臂呈W型，向后向内收紧，感觉到肩胛骨的挤压，保持2秒，然后向上伸直手臂，整个过程中不要感觉到明显的疼痛。每组10-15次，重复2-4组。-壁虎爬行——找到一面墙，双手扶墙，身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，爬到手臂伸直后再往下返回，每组6-10次，重复2-4组。 欢迎垂询： 北京电力医院中医骨伤科，周一至周五全天 010-63503521、北京电力医院骨一、二科（颈椎病），周四全天 010-63503111、63503112，63503011、63503012，北京电力医院中医骨伤科，周一至周五全天 010-63503521。
腰肌劳损——你还在久坐不起吗？
从事办公室工作，经常要“坐着” 大家有没有时而感到腰疼？腰疼是如何发生的？ 又该怎样预防？
由于久坐不动，腰肌长期紧绷，从而造成腰肌劳损，腰部肌肉力量不足，也是产生腰肌劳损的重要原因。肥胖者、从事体力劳动者，长期久坐、久站者 长期弯腰工作者，都是腰肌劳损的易发人群。
腰肌劳损若长期忽视——未能及时治疗，可引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等诸多疾病。专家提醒：在日常工作中，应避免久坐久站、避免搬运重物、必要时可佩带护腰。同时，应在医生指导下加强腰背肌肉的功能锻炼。可以有效缓解腰肌劳损疼痛。如果腰痛发作频繁，长期难以缓解，应及时去医院就诊 寻求医生帮助。欢迎垂询：北京电力医院针灸理疗科，周一至周五全天 010-63502209
（专家顾问：健康管理中心 周立美 文字整理：李文华 ）
