“你干或不干，工作就在那里，只增不减；你认或不认，压力就在那里，不简只烦。”日常生活中压力无处不在，在如今这个快节奏年代，如果谁说自己没压力，可能都不好意思出门了。适当的压力对人体健康是有益的，但压力过大就会出现一系列的不适，如轻度抑郁等。
抑郁症已经成为世界第四大疾病，还有专家预计抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手。据统计，美国有1500万成年人患有抑郁症。
那么如何才能缓解日常心理压力，避免抑郁症的发生呢？就此问题我的几点建议是：
1. 必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。
2. 如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于打上一支镇静剂。
3. 消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。
4. 每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。
5. 审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具，如淡蓝色最易稳定情绪。
6. 同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。
7. 学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。
8. 如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，整理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
9. 试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不错的主意。
10. 音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格，但是，摇滚等刺激性较强的除外。
11. 定期进行体育锻炼，增强体质，如慢跑。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。
如果以上11条你无法全部实现，那最简单有效的就是坚持每天跑步和听音乐。怎么样，能做到吗？珍爱生命,远离烦恼，祝你每天都有一个好心情。
（作者系北京电力医院心胸外科副主任医师，国家一级心理咨询师 杨俊海）
