夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，活跃于机体表面。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大暑6个节气。立夏、小满在农历4月前后，称为孟夏（夏之初），这时天气渐热，植物繁盛，应注重养心气、养阳气。
心通于夏气
《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”在中医理论中，心的生理功能包括主血脉和主神志两部分。心主血脉指心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息，成为血液循环的动力。主神志既是心主神明，又称心藏神。在正常情况下，心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动；心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下才能进行统一协调的正常活动。心通于夏气是说，心阳在夏季最为旺盛，功能最强，此季节有利于心脏的生理活动，在整个夏季的养生中应当注重对心脏的特别养护。
夜卧早起
《内经》记载 “夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”，即稍晚睡觉可以顺应自然阴气的不足，早些起床可以顺应阳气的充盛，勿因白昼延长而心情烦躁，滥发脾气，要精神饱满，成就夏季应有的秀美，就像面对所爱的对象，情志充分外露而不内藏，这才是适应夏季气候的养生方法。
多吃养心安神之品
多吃茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等可起到养心安神的作用。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用，也是夏季天然养生品，如苦瓜、苦菜、咖啡、凉茶等。另外夏季气候炎热，人们多喜冷食，但此时人体皮肤毛孔疏松，散热较多，贪冷会使阳气受到损伤，要适当控制冷饮量，脾胃虚弱者或小儿尤应节制。可多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果解暑降温。
未病先防
初夏季节，常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。夏季还是皮肤病和肠道疾病的高发期，少食鱼虾蟹等海物，避免使用过夜食物，预防风疹、湿疹等皮肤病和细菌性痢疾。
下面推荐几款夏令养心排毒的食谱，仅供参考。
1、鱼腥草拌莴笋
【配料】鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜，葱各10克，姜，食盐，酱油，醋，味精，香油各适量。
【做法】鱼腥草摘去老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌好待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌好放在盘内，加入酱油，味精，葱花，姜末，蒜泥搅拌均匀，淋上香油即可。
【功效】清热解毒，利湿祛痰。对夏令感冒出现的肺热咳嗽，痰多黏稠，小便黄少，热痛等症均有较好效果。发热明显者，可用蒲公英或紫背天葵代替鱼腥草。
2、桂圆粥
【配料】桂圆25克，米100克，冰糖少许。
【做法】将桂圆同米一起入锅，加适量的水，熬煮成粥，调入冰糖即成。
【功效】补益心脾，养血安神。适用于女性因工作劳累、思虑过度造成的身体瘦弱，健忘失眠，月经失调等症，可适量加入银耳、枸杞，还能起到美容养颜的功效。
3、荸荠苦瓜饮
【配料】荸荠200克，苦瓜100克，白糖适量。
【做法】将荸荠洗净，去皮，切碎，绞取汁液；苦瓜洗净，切碎，绞取汁液。将汁液合并加入白糖搅匀即成。
【功效】有清热利湿、补中和血、益气生津的功效。对于经常饮酒、腹围超标的男性可适当添加鲜芦荟，辅助清理肠道、减肥降低血脂。
4、玉米大枣黑豆粥
【配料】玉米1根（约150克），大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克，粳米200克。
【做法】将玉米、胡萝卜洗净，玉米切段，胡萝卜切块，与洗净的大枣、黑豆以及粳米一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。
【功效】有健脾养肝、清热利湿的功效。适用于老年人和儿童。
撰稿人：朱妍（中医内科）
