数九寒冬，你是不是也被这些困扰缠上：早上难离被窝、手脚冰凉捂不热、总觉疲惫没精神？其实这是身体在提醒你 —— 数九养生，提上日程！

  一、“数九天”为什么重要

  “数九”从冬至算起，每九天为一 “九”，共八十一日，寒尽春来。其中“三九四九”是全年最冷时段，此时人体阳气最弱、寒邪易侵，气血运行变慢，抵抗力下降。若养护不当，易引发感冒、关节痛、心脑血管问题，还可能埋下来年健康隐患。

  简单来说：数九天就像是身体的“节能期”和“修复期”，养护得当，开春才能更有精神！

  二、数九养生核心口诀：“藏”为主，补为辅

  中医冬季养生的核心思想是——“藏”。

  不是让你“宅着不动”，而是指：藏好阳气、藏好精神、藏好体力。

  1.藏暖：避寒就温，守住身体“火力”

  穿衣要“三暖”：背暖、肚暖、脚暖。尤其脚踝、后颈、腰腹别受凉。

  居家防“风邪”：室内暖气别太猛，常开窗换气但避免对流风直吹。

  2.藏神：早睡晚起，情绪也要“保暖”

  睡眠顺应天时：尽量早睡晚起，等太阳出来再起床活动，有助于阳气潜藏。中午前后，可以晒背15-20分钟。

  减少激烈情绪：冬季对应肾脏，在情志为恐，避免大惊、大恐。感觉压力大或烦躁时，静坐，用鼻子深吸气，用嘴缓慢吐气并发出“嘘”的音（听不到声音也可），重复5-7次。

  3.藏精：饮食温补，但忌大补特补

  多吃“黑”与“温”：黑米、黑豆、黑芝麻、木耳可补肾气；牛肉、羊肉、鸡肉温而不燥。

食材处理技巧：炖煮为主，少油炸冷食。炖肉时加几片陈皮或一两颗山楂，助消化、不积食。

  三、常见误区提醒

  1.“冬天更要大汗淋漓运动？”

中医建议“无泄皮肤”，运动以身体发热、微汗为宜，如快走、太极、八段锦。大汗反而耗阳受寒。

  2.“吃火锅、喝烈酒能御寒？”

辛辣烈酒虽短暂发热，但耗伤津液，易上火。建议吃火锅时搭配白萝卜、白菜平衡，尽量避免饮酒。

  3.“晚上泡脚越烫越好？”

  水温以40℃左右为宜，时间15分钟左右，泡到后背微潮即可。过热、过久反伤津液。

  数九养生，重在持续，不仅是一顿补汤、一次运动，而是一种顺应节律的生活习惯。

  从今天起，早睡半小时、每天走动十分钟……小小的改变，积累起来就是整个冬天的健康底气。

  愿你藏好温暖，蓄满能量，迎接下一个春天。

                                  （体检科供稿 文 赵心源）