克服习得性无助

习得性无助是指一个人长时间经历了不可控的失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。最早是美国心理学家塞利格曼提出的一个概念。他用狗作了一项实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响就给以电击，狗逃避不了电击，多次实验后，在给电击前，先把笼门打开，狗也不会逃跑。

    类似的现象在人类身上也会发生。如果一个人做事情反复失败，或觉得自己的行为达不到特定的目标时，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态。要改变这种状态，就要完善自己的归因方式。当一个人将不可控制的消极事件或失败结果归因于自身的智力、能力的时候，自我评价就会降低，无助感也由此产生；相反，当一个人将失败归结于外界条件，或自己可以控制的条件，如不够努力，准备不充分时，则会调动自己的积极性，更好的解决问题。