农历冬至一过，数九寒天到来。气候寒冷的时节，对于心血管疾病患者来说，比平时更容易出现胸痛、胸口闷胀、咽部有紧缩感等症状，这其实就是心血管疾病的信号。专家提示您注意以下养生保健细节，安“心”过冬其实很容易。
一是控制情绪。对于心血管疾病患者而言，保持心平气和的精神状态尤为重要。人们在气愤、绝望、暴怒时，容易罹患、诱发心梗、心绞痛或其他冠心病症状。因此，做好情绪管理是保证心脏健康的第一步，不妨从做事的计划性、条理性入手，确保有个好心态。
二是控制血压。在冬天，很多人的血压比春、夏、秋季的血压高一些，而且容易波动。血压的升高会进一步加重心脏血管硬化引起的缺血性心脏病。所以，大家平时一定要定期监测自己的血压，为心脏营造良好稳定的血压内环境。
三是驱寒保暖。心脏就像人体的发电机。在寒冬季节，心脏就得加倍努力工作，负荷严重时会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死。外出时，大家要护好头手，尽量佩戴围巾、帽子、手套（尤其是明确患有心脑血管疾病的人更要注意保暖），睡前可用热水泡泡脚；多吃红色蔬菜、粮食和水果，如西红柿、红辣椒、山楂、红豆等。
四是管住嘴巴。在寒冷的冬季，火锅能起到很好的暖身作用，但是久煮之后，菜里的含盐量会随之不断地增加，这正是引起高血压和心脏病的“引信”。所以冬季大家要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜和水果，清肠去火，每餐控制在七八分饱，肠胃舒服，心脏也受益。
五是避免过早晨练。寒冬早晨的气温较低，大家应避免过早出门锻炼，锻炼也尽量选在太阳升起、气温回升的时间段为宜。对于在工作岗位上奋斗的人，建议将锻炼时间直接改为中午或下午。运动应循序渐进，提倡以有氧运动为主，尽量避免登山、快跑、马拉松之类的高负荷运动。
最后提醒经医院明确诊断为“冠心病”的患者（尤其是植入支架的患者），一定要在医生指导下按时、按量服药，如有胸闷、胸痛、心慌等不适感，及时就诊。
（国康集团北京电力医院心内科副主任张蛟 供稿）
