四季科普-42：哺乳期的妈妈该吃什么？
中国营养学会对中国居民膳食提出十条“指南”，哺乳期的营养，应在中国居民膳食指南的基础上增加五条。
中国营养学会出版的“中国居民膳食指南”对中国居民的膳食提出十点建议：
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。
3、每天吃奶类、大豆或豆制品。
4、适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5、减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重。
7、三餐分配要合理，零食要适量。
8、每天足量饮水，合理选择饮料。
9、如饮酒要限量。
10、吃新鲜卫生的食物。
针对哺乳期妇女，在此基础上又提出了特殊的5条要求：
1、增加鱼蛋禽、瘦肉以及海产品的摄入，增加蛋白质的摄入，增加铁的补充、补充维生素及微量元素。
2、适当增饮奶类和汤水。乳母每日需摄入1200mg钙，奶类含钙量高，便于吸收。汤水如鱼汤、用大豆、花生加上肉类煮成汤。
3、食物应均衡多样，但又不过量。食物中要包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质及水等人体所需的营养素。食物要注意荤素搭配、粗细搭配、同时重视蔬菜和水果的摄入，防便秘。
4、忌烟酒、避免喝浓茶、咖啡。
5、科学运动和锻炼，保持健康体重。产后及早运动，可促进子宫及全身器官恢复到非孕期的水平，减少血栓性疾病的危险。在哺乳期不建议药物减肥和液态饮食。
（妇产科供稿）
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