又是一年秋冬季，雾霾如期来北京，作为自强不吸的我们应该如何应对？
1.减少外出，如无法避免也应尽可能减少皮肤暴露，穿长衣、戴围巾、帽子、口罩，这里说的口罩不是一般的纱布口罩或是一次性医用口罩，而是KN95、KN90（中国标准）、N95、N99（美国标准）、FFP2、FFP3（欧盟标准）等等能够真正过滤极细颗粒物的口罩。
2.由户外进入室内，有条件的话可换下外衣，清洁暴露的皮肤、鼻腔及口腔，因为沾染的颗粒有可能会被我们二次吸入。
3.虽然目前来看任何食物都没有办法直接清除沉积在肺内的PM2.5，但一些如黑木耳，其中的胶质能吸附沉积在人体内的代谢废物并将其带出体外；鸡毛菜中丰富的维生素C、胡萝卜、玉米等蔬菜中的胡萝卜素可清除细胞中的自由基、保护细胞膜，对提高呼吸道抵抗力都非常有益；动物肝脏、乳制品中的维生素A能够维护呼吸道上皮细胞的健全和细胞膜的稳定；雪梨配百合可达到润肺抗病毒的效果。
4.秋冬季节北方干燥，机体很容易脱水，肺部呼吸时释放出大量的水分更使得肺泡、支气管中痰液的排出变得困难，因此补充水分对清肺来说变得尤为重要。我们每日的饮水量因人因时而异，一般在2000毫升/天为宜，而且以温开水为最佳。
5.此外，保证适度运动（当然是在晴好天气或是室内）、充足睡眠、良好的心态对于安然度过雾霾之季也是必不可少的。
6.中医在对抗雾霾的战斗中也发挥着不可替代的作用，如中药、腧穴贴等等，具体内容请关注我们后续的四季科普介绍。
（中医骨伤科供稿 文/图 谷 雨）
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