我国疾病负担排名前4位的为脑卒中、缺血性心脏病、慢阻肺和肺癌。这些慢性疾病与不良生活方式密切相关，一定程度上可防可控。根据中国慢性病前瞻性研究，总结出了具有中国特色的相关因素与健康生活方式建议。
1.吸烟：吸烟增加死于心脑血管疾病、肺癌、慢阻肺、糖尿病等疾病的风险，尽早戒烟能够减少这种风险。
2.饮酒：饮酒增加脑出血和缺血性脑卒中风险；
3.饮食习惯：①水果：每天吃新鲜水果减少死于心脑血管疾病的风险，并且可以减少糖尿病的发病风险，并且在已经发生糖尿病的患者中可以减少心血管并发症；②鸡蛋：每天吃一个鸡蛋可以减少脑血管病的发病风险；③饮茶：茶叶中的茶多酚有抗炎、抗动脉粥样硬化、抗癌等多种效应，但很多成年男性经常喝茶者，多有吸烟、过量饮酒和饮用烫饮的习惯，而这些习惯会大大增加食管癌等疾病的风险，会抵消甚至大于饮茶的益处；④辣食：辣椒和辣椒素对人体可能有有益作用，一定程度上可以降低死亡风险，但是这类人群中高盐饮食、零食、油炸食物、饮茶、饮酒和吸烟的比例也较高，因此也需要考虑其带来的风险。
4.体力活动：国外的研究中多以休闲体育活动为主，国内的研究纳入了工作和家务相关的体力活动。增加体力活动包括走路、汽车上下班等可以降低心血管疾病的风险，并且总体力活动水平的增加可以降低肝胆疾病比如非酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌、胆结石、胆囊癌等疾病风险。
5.超重/肥胖：BMI（体重指数）和腰围的增加，与脑出血/脑梗死、缺血性心脏病、糖尿病、慢阻肺、非酒精性脂肪肝、胆结石、结直肠癌以及多种癌症等相关。
这项研究中发现上述因素与心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病有关，而鸡蛋、饮茶、辣食为独特的保护因素。推荐的6类健康生活方式为：从不吸烟（以及非疾病原因戒烟）、不饮酒或适量饮酒、健康饮食习惯（每天摄入蔬菜、水果，经常摄入豆类，每周摄入鱼类，限制红肉摄入）、积极体力活动、健康体重和体脂。在已经发生上述疾病的患者中，除了药物治疗，更应该在医师指导下进行健康生活方式，加强对慢性病的预防和管理。
(康复科供稿 文 丁静)
