目标心率是指当你在设定的强度下运动，心率应该处在一定的范围之内。心率低于该区间，说明你的运动强度不够大，而如果心率超过了该区间的上限，则是你可能有点运动过量。计算目标心率可以帮助你了解自己整体的运动强度。
一、如何计算目标心率？
现在为大家提供一个粗略却非常简单的目标心率计算方法：我们知道最大心率=220－年龄，利用最大心率分别乘以0.6和0.85就可以计算出“训练敏感区间”。这个区间就是你通过锻炼提高有氧代谢水平和/或减脂的最理想的心率范围。如何检查心率是否属于范围内？
记下10秒内你数到的脉搏次数，然后乘以6。这样，你就会得到表现为每分钟心跳次数(bpm)的心率值。通过简单对比后即可得知，你的心率是否处于合适的区间范围内，再根据情况改变你的锻炼强度即可。
举例：一位28岁的男性，根据年龄预测出来的最大心率192bpm(220-28=192)。为了确定他的目标心率范围，我们分别用192乘以0.6和0.85，得到115-163bpm的训练敏感区间。在他检查自己运动期间的脉搏时，结果是10秒内跳动了23下。6×23=138bpm，表明他正在自己的目标心率区间内锻炼。
确定好自己的目标心率区间后，下一步就是决定每次锻炼时应该做多少次练习（运动）。下面为大家提供一些基于你的健身目标和训练经验水平而做出的基本指南。
提示：高级锻炼者的次数更少，是因为相比于初级与中级锻炼者而言，他们每种练习会多做几组，并且运动强度更高。接下来就要计算出应该用多大的重量去锻炼，这将进一步决定你最终要做的组数和每组重复的次数。通常来说，旨在增加力量或增长肌肉的人可选择更重的负荷，开展重复次数更少、组数更多的运动。而旨在燃烧脂肪或提高整体健康水平的人可选择负荷较轻、更多重复次数和更少的组数。
(康复医学科供稿 文/蔡景元)
