在发达国家大约有60%~80%的成年人生活在有过LBP（下腰痛）的经历，LBP是仅次于上呼吸道疾患而就诊的第二位常见的临床症状。50%以上的LBP初次发作4~8周内可以自愈，但复发率高达85%。
亚洲国家如中国因为体力劳动者较多，发病率更高，有统计显示在上海的三个职业群体中工人中LBP比例超过50%，年龄小于55岁的群体中，LBP是导致有工作能力的人群丧失工作能力的首要原因。LBP已是现代社会最常见、花费最多的肌肉骨骼疼痛综合征。因其病因复杂，治疗方法虽多，但并无特效方法，且有治疗显效慢、易复发的特点，严重影响了患者的生活和工作。
下腰痛的病因有以下这些：
①机械性(结构性）：如肌肉韧带损伤、椎间盘突出、椎关节退行性变、椎管狭窄、脊柱畸形、腰椎不稳、骨关节炎、骨折等
②炎症性：脊柱关节病
③肿瘤：原发性和转移肿瘤
④代谢性：骨折疏松、软骨钙化、褐黄病和变形性骨炎等
⑤牵涉痛：内脏病变、血管病变、腹膜后病变
急性下腰痛最佳治疗可能是手法治疗，例如：关节松动以及复位，或寻找专业物理治疗师（康复师）进行针对性的运动康复来疼痛。
下腰痛可能的病因非常多，是一项大工程，所以有此问题的人在日常生活中，需要避免一些不良的行为习惯。如下：
1.不要弯腰抬重物
弯腰举重物将会导致太大的压力施加于椎间盘上面，这个时候选择屈膝搬重物将重量导向下肢会更好。
2.睡眠的姿势
趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，于中间夹个枕头，从而减少对椎间盘的压力。
如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。
此外，床垫不应过于柔软，过软的床垫会影响脊柱的自然弯曲。
3.保持正常的体重
体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
4.避免穿高跟鞋
高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。
5.少穿紧身裤
经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同时过紧的裤子会是腿部被迫的伸直，从而使腿部难以弯曲抬物。
6.坐的时候下腰部选择支撑卷来维持腰椎正确位置
康复训练方案（请在专业人士监督下进行）
A 仰卧腘绳肌牵伸：将手环抱于大腿后侧，轻轻将其拉向胸口处，同时保持另一条腿贴实地面。保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要尝试这个练习。
B 臀肌牵伸：将一侧膝关节拉向胸前，保持2-3s，重复10次。如果痛苦持续，停止运动。
C 四点跪位（伸上肢/腿）：对角线的伸直手和脚（例如：左手右脚）同时收缩臀部，动作保持1~2秒，重复10次。
D 猫和骆驼：首先向上弓起你的背，就像一个愤怒的猫。运动时加强深吸气，然后呼气，收紧腹部，放平躯干，抬起头，如图所示。重复动作10次。调整脊柱运动协调。
E 卷腹：保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次。
F 躯干伸展训练：起始姿势：选择一个仰卧姿势，目视下方保持曲手肘，向上推起上半身。5~7秒，之间休息2~3秒，重复10次。
G：侧向支撑做法：
①. 侧身躺下；
②. 贴地的一边，手部弯曲，撑起上半身；
③. 腰部用力，全身离地，以脚部及单手支撑身体；
④. 保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次；
H 平板支撑：保持5~7秒，之间休息2~3秒，重复5次。
I 臀部桥式：组间休息2~3秒，重复15次。
(康复医学科供稿 文/图 张雪)
