早在上个世纪初，著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。1992年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。
步行的益处有哪些？
1.调节精神
步行可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2.提高消化能力
步行时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，从而提高消化能力。
3.改善呼吸系统功能
步行时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4.预防动脉硬化
步行作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
5.增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力在退化，步行能增加记忆力。步行不单是锻炼腿，身体的很多部位机能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的记忆力，减少脑部的退化。
6.减少心肌梗塞
心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
7.对三高人群有帮助
有三高的人群可以尝试多步行，步行对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。关键是要坚持，达到一定的时间，尤其是老年人，跑不动就采用步行的方式，强度低，适合锻炼身体。
8.通畅血液循环
人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。
9.增加肌肉力量
生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。
10.延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。
（妇产科供稿 文/李玉芬）
