您知道膝关节的正常使用寿命是多少年吗？答案是70年。
为了让我们的膝关节可以更安全、平稳的度过这70年，我们先来了解一下膝关节的“说明书”吧。
第一条：男女膝关节寿命不一样
世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。也就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。两性在生理结构上是不一样的，那么为什么解剖学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？
女性：首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，如果产后调养不好，膝关节的问题就会积累下去。女性在30岁后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男性：男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段。
第二条：选对运动，事半功倍
膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。膝关节的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
第三条：补钙来保护关节
年轻人，通常晒太阳、正常饮食，就可以满足身体需要。50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。通常缺钙时症状：肌肉酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查哦。
第四条：关节软骨也要保护
其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
第五条：远离湿寒、做热敷、带护膝
膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。
第六条：强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。
方法：躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，最好坚持到颤抖3分钟。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候想办法来减轻疼痛，不如没有痛苦的时候去保护好它们。
(手麻科供稿 文 张智慧）
