新妈妈们因为乳汁的分泌大大增加了身体的消耗，所以应充分的补充各种营养和微量元素的摄入。首当其冲的是钙的摄入，这不仅关系到自身骨骼的健康与钙的储备，也决定了宝宝的钙的摄入量是否充足，保证骨骼的健康发育。
怎样保证钙充分的摄入量呢？首选的补充方式应该是从饮食中补充，多吃富含钙质的食物，如乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、鱼类以及水果等。当饮食中不能摄取足够的钙时，可以在医生的指导下服用钙剂，最经济实惠的碳酸钙就可以，更推荐购买批准文号为国药准字的药品，通常质量更稳定，药品主管部门的监管也更严格。 一般来说，选择钙剂的时候，不要追求钙片的含钙量特别多，最好选择 100～300 毫克的小量钙片，可以一天两三次、分多次吃。一次摄入量过多，反而会降低吸收率，而且容易引起便秘。小粒或咀嚼型的钙片，也比大的钙片和胶囊更好吞咽。 另外，维生素 D 能帮助钙吸收和利用重要成分，所以共同补充会更好，并且多晒太阳，增加钙吸收。
（妇产科 刘永红 供稿）
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