产后新妈妈比较虚弱，还要哺乳宝宝的，因此月子里在饮食上要注意补充一些富含铁、钙的食物以及优质蛋白，来帮助分泌乳汁。月子初期妈妈身体亏空不宜大补，需要循序渐进，先排后补。
（一）月子里的饮食该注意什么
1. 酸性食物不要多吃。产妇易出现消化不良，酸性食物摄入过多可导致内火过旺，影响产妇身体健康和心情。所以月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。
2.随时补充足够水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，时常感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到较好缓和。
3.多吃高钙食物。对于喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要继续补钙，才能保证奶水的质量和自身的健康。
4.全面摄入养分，最好不要挑食，做到荤素搭配。
5.合理食盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在食物中加入些加碘盐可减弱妈妈们的乏力感。
6.多吃富含胶质的食品，促进肌肤恢复往日的弹性。
（二）坐月子时要忌口
冰啤酒、冰激凌、凉拌菜、冷水等等生冷食物。
无论天气是否炎热，产褥期的宝妈都不应吃生冷的东西，否则会影响下体恶露外排，落下体病。
朝天椒、韭菜等等。
内火过大会使产妇变的异常燥热，身体长疮，肠胃功能会受影响。
油炸食品、豆类等等。
产褥期女性几乎没有什么运动量，胃肠蠕动较慢，难消化的东西会引起排便不畅，不利于伤口恢复。
腌制食物。
盐分含量较高的食物会改变体内的水盐平衡状态，导致产妇浮肿。
（三）坐月子宜吃什么
坐月子四周的时间，每一小时段的营养需求都不相同，因此饮食的重点也在不同。
第一周：增加胃口。
产后非常虚弱，通常很没有食欲，然而产后的宝妈们急需恢复，不吃饭是不行的，所以分娩后第一周的饮食关键是开胃。
饮食推荐：多吃开胃的水果：橙子、柚子，和一些清淡的时令鲜蔬。
注意：刚刚分娩的女性不宜吃太多油腻的食物，这些只会让胃口更差，最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类，比如鱼、精瘦肉等等。
第二周：补充各种营养。
进食量慢慢增加之后，要全面补充各种养分，尤其要多吃补气补血的东西。根据实际的产奶情况，妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。
饮食推荐：鲫鱼汤、排骨汤、猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。
注意：不要服食食用药膳。煮汤的时间不能太长，以免影响食用效果。
第三、四周：适当活动，避免损伤
3、4周时妈妈们侧切或腹部的伤口已不再疼痛，活动会增加，但这是照顾宝宝开始费神，避免因照顾宝宝出现腰疼、手腕的疼痛以及脚疼，避免着风，发热等不适的情况发生。同时补钙，增加高钙食物的进食量有助于产妇的恢复。
（四）坐月子能吃水果吗
产后吃水果对新妈妈好处很多，尤其是在补充维生素和矿物质方面，水果绝对是食用的首选。
1.猕猴桃：生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。
2.榴莲：性味甘热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，可多食。
3.苹果：生津、解暑、开胃，含有丰富纤维素，可促进消化和肠蠕动，减少便秘。
4.木瓜：可高度分解蛋白质，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。
5.菠萝：有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B，可以消除疲劳、增进食欲，有益于妈妈产后恢复。
6.山楂：能够生津止渴、散淤活血，帮助恶露排除，减轻腹痛。
7.红枣：具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的妈妈坐月子食用。
注意：新妈妈要少吃或不吃寒性瓜果，如西瓜、火龙果、柿子等。
（五）坐月子如何促使奶水多
每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样，妈妈都会有发自内心的幸福感，但是那些奶水少的妈妈可就要愁眉苦脸了。下奶绝对是月子里的关键词。
催乳汤
过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。
增加蛋白质摄入
奶水不来时，妈妈们要给自己乳房表现的机会，就要摄人更多的营养，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效，但营养作用不大，甚至会有副作用。所以，妈妈缺奶时，应以饮食为主来催奶。
推荐：莴苣粥、酒糟鸡蛋、鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤、木瓜带鱼等。
