简单说便秘就是大便很硬或很难排便。也可能要用很大的力气总感觉大便没有排尽腹部胀气甚至恶心、腹痛。
每个人情况不一。但大多数人从每天3次大便，到每星期3次不等。只要大便软并容易排出就不是便秘。
便秘的原因：
1.吃很多高脂肪和高糖低纤维的食物。
2.喝水不够。
3.懒得活动。
4.有便意，但不及时去厕所。
5.药物。
预防便秘：
1.多喝水，温水或热一点的水可能会促进排便。
2.吃高纤维素食物：蔬菜、水果。纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀，促进粪便推动。少吃奶酪、巧克力及鸡蛋。
首先推荐玉米和苹果：
玉米中的纤维素含量很高，是大米的10倍，大量的纤维素能刺激胃肠蠕动，缩短了食物残渣在肠内的停留时间，加速粪便排泄并把有害物质带出体外，对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。并含有胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质、硒、维生素E等多种抗氧化剂。糖尿病病人不用担忧：玉米中含有丰富的烟酸，烟酸是葡萄糖耐量因子(GTP)的组成物，是可增强胰岛素作用的营养素，所以，用玉米替代主食，有助于血糖的调节。
苹果具有促进肠蠕动的功效，这是由于苹果里面含有有机酸(如苹果酸等)。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
3.锻炼可以帮助排便，特别是步行效果很好。
人在行走时,绝大多数肌肉、骨骼、韧带都能参与活动,可以促进血液循环,调节心脏功能，促进肠道蠕动。走路锻炼要注意保持头部直立,不向前或左右歪;肩部放平,背部放松,收小腹,使下背部不致弯曲。中年人每分钟不少于100步。
4.有便意时及时上厕所，不要拖。拖延导致长粪便中的水分被肠道进一步吸收，粪便干结体积变小重量变轻，甚至没有便意。
5.了解一下自己吃的药物，看有没有会导致便秘的如果有，及时调整。如安定、舒乐安定等镇静安眠药可能抑制肠神经及排便中枢，影响排便反射，让便意减弱。抗过敏药，如苯海拉明、扑尔敏等，以及某些胃药，如质子泵抑制剂奥美拉唑可能减缓肠蠕动。共同特点是让粪便在肠中停留过久，其中的水分被过度吸收，含水量减少，在肠道内滞留变硬，增加排便困难。
希望能对你的生活有所帮助，下一期了解便秘了如何选择合适的药物。
（普外科供稿）
