大家都知道抽烟、酗酒对健康不利，但总有这样那样的借口，比如“抽了一辈子烟，现在戒早就晚了”，“我就抽烟/喝酒这一个爱好”，“小酌怡情，少喝点就没事了”……其实，戒烟限酒有一个时间法则。
首先，戒烟，什么年龄开始都不晚。德国癌症研究中心的一项研究发现，与那些从未吸过烟的人相比，60岁以上的吸烟者在被跟踪期间的死亡高出83%，而戒烟能把早亡风险降低28%。英国一项研究表明，大约1/4的吸烟者会因吸烟恶习而活不过70岁，若能在60岁时彻底戒烟可延长寿命3年；在50岁时彻底戒烟可延寿6年；在40岁时戒烟可延寿9年；在30岁时戒烟可延寿10年。还有研究发现，戒烟1年，患冠心病的风险就会减少一半；戒了15年，冠心病风险接近不吸烟的人。因此，为了改善健康，戒烟永远不晚。
其次，吸烟，任何时候开始都有害健康。有研究发现，开始吸烟的年龄越小，将来对健康的危害就越严重。但这并不是说，年纪大了就可以学着吸烟。不管什么年纪开始吸烟，都会让身体受伤，尤其与肿瘤的发生密切相关。吸烟者肿瘤的发病率较不吸烟者高7~11倍，尤其是肺癌与吸烟的关系更为密切；吸烟者患肺癌风险是非吸烟者的25倍，约有80％的肺癌是由于吸烟引起的。加拿大的研究则表明，吸烟是位列首位的风险因素，会给男性减寿3.1年。
最后，饮酒要适度。世界卫生组织建议，男性每日摄入的纯酒精量不超过20克，而中国的安全饮用标准是不超过15克，女性摄入量应更少一些。酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8，大约等于500毫升啤酒，2两低度白酒，5两葡萄酒。人体各种酶一般在下午活性较高，因此在晚餐时适量饮酒对身体损伤较小。但晚上9点后最好别喝酒，更要避免借酒大吃大喝，会对消化系统造成严重负担。另外，服药期间不要饮酒。
（健康管理部供稿 文/李燕）
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