★产后妈妈补钙的推荐量是多少？产后妈妈的钙摄入现状是什么?
产后妈妈推荐每日钙量为2000mg。
根据母婴健康营养的建议孕晚期和哺乳期妈妈，每日需要摄入至少1200mg元素钙，而中国的饮食结构决定了中国成年人普遍摄入钙偏少，缺钙问题严重，在对云南、贵州、湖北、上海等孕妈妈营养的调查表明中国孕妈妈饮食结构主要以米面为主，其钙的摄入量在398-721mg/d，距离推荐量相差比较远，对于宝宝的储备远远不够。
★产后妈妈缺钙的危害有哪些？产后补钙对妈妈的益处是什么？产后补钙对宝宝也有益处是吗？
在哺乳期孕妈妈缺钙，体内储存不足，导致产后妈妈的乳汁营养不良。只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供优质的高钙乳汁，否则母乳喂养的宝宝也会缺钙，尤其是早产儿和冬季出生的宝宝更应该注意这问题。
补充妊娠分娩中流失的大量钙元素，预防腰酸背痛、腿脚抽筋等“月子病”。哺乳期妈妈每天产出大量乳汁，体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平。在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用妈妈自身的钙储备，如果不及时补充，很容易引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多妈妈坐完月子后出现腰酸背疼、腿脚抽筋、身体浮肿等症状，都是由于缺钙造成的。
妈妈补钙，可以提高母乳中的钙含量，妈妈补钙等于在“帮”宝宝补钙。母乳是新生宝宝最好最安全的粮食，纯母乳喂养能满足6个月以内宝宝所需要的全部液体、能量和营养素。当然基于母乳中的微量元素充足的情况下，宝宝可以通过乳汁吸收母乳中的钙。避免补钙过量，加重了肾脏的负担。
严重缺钙的妈妈不仅会影响到自己的健康，加大骨质疏松的可能性，还会直接影响宝宝健康，可能导致宝宝发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
★产后妈妈如何补钙？
产后妈妈补钙应以食补为主。 建议通过饮食补钙。一般情况下，产后的妈妈每天需要1200毫克的钙，首先，奶类含钙量丰富，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升或吃600毫克钙片。 妈妈如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片。其次，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉等，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。
补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失。
需要提醒的是，钙也不能摄入过多。哺乳的妈妈每天摄钙不能超过2500毫克，摄钙过多影响其它金属离子的吸收，比如铁元素的吸收，可能会引起恶心、便秘、厌食、缺铁、贫血、结石等。
★产后妈妈补钙2周后，出现牙齿松动、腰酸背痛的症状，很多人说可能是缺钙，如果不注意，将来患上骨质疏松等疾病的风险就会增高，这是真的吗？
很多妈妈 都知道怀孕了要补钙，但产后哺乳期补钙的意识并不够。在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”，除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素，哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间，每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝，满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足，就会动用妈妈自己骨骼中的钙，维持母乳中钙的恒定，进而导致妈妈缺钙，增加患上骨质疏松症的风险。
★产后母乳喂养，还需要补钙吗？
哺乳期妈妈是骨质疏松的高发人群。 妈妈在哺乳期间，无论妈妈自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，以满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈的如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙来供给宝宝，久而久之，就容易发生妈妈的骨质疏松。宝宝出生6个月内一般不会缺钙，哺乳的妈妈们反而很容易缺钙。
产后大多数妈妈都是取母乳喂养，这是宝宝出生后的最佳食物。联合国卫生组织建议，母乳喂养最好坚持到宝宝两岁左右。母乳当然能提供最为全面而丰富的营养，可是如果妈妈本身就缺钙，宝宝就无法从母乳中摄取足够的钙质。到了六个月，宝宝的生长发育进入高峰期，仅仅靠母乳也不能满足其生长发育的需要。还需要额外的饮食和营养补充剂来满足身体需要。
★产后很注意补钙，每天都喝牛奶，吃一些含钙丰富的食物，可是为什么还会出现腿脚抽筋等缺钙的症状呢？产后坐月子妈妈补钙别忘了晒太阳？
原因很可能是缺乏维生素D。产后妈妈之所以缺钙，一是钙摄入量不足，二是摄入的钙没有被人体吸收。维生素D是钙剂吸收的载体，如果妈妈体内缺乏，即使摄入再多的钙，也不能很好地吸收，而被人体吸收的少量的钙也不能很好地沉积在骨骼中达到强健骨骼的目的。
维生素D在天然食物中含量很少，获得维生素D最好的办法就是晒太阳，阳光中的紫外线可以帮助人体合成维生素D。
产后妈妈尤其是坐月子期间，常常要待在密不透风的房间里，根本没机会晒太阳。即使待在窗前晒太阳，由于隔着一层玻璃，玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，所以作用也不大。所以，建议天气晴好、无风的日子，月子里的妈妈也可以到阳台、花园去晒晒太阳。如果实在没办法晒太阳，建议每天补充400国际单位的维生素D。
★产后妈妈补钙除了上述方法还有什么运动可以帮助补钙？听人说有“1、2、3、4、5”饮食法补钙的具体内容是什么？如何补钙？
除了晒太阳，运动也不可少，运动能增强骨密度。产后身体恢复差不多了，妈妈们要多带着孩子到户外活动，一边散步一边晒太阳，母子俩一起强身健骨。
“1、2、3、4、5”饮食法补钙指得是每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。
食补药补双管齐下，为了让产后妈妈多分泌乳汁，每日多吃含钙高的食物，有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。但是食物中的钙吸收不完全，可以选择适合产后妈妈的钙剂咀嚼片，单次摄取300毫克钙元素，有利于钙的吸收。
多食水果辅助补钙，水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地吸收利用。
享受阳光浴，多做亲子户外活动，每天带着宝贝到户外进行30分钟左右的“日光浴”，太阳中紫外线照射皮肤可促进合成维生素D，促进肠钙吸收、骨钙生长，并且产后妈妈适当运动晒太阳对骨骼健康和钙的吸收有促进作用。
★产后妈妈经常腰酸腿痛的原因是什么？
产后要保证足够钙的补充，在哺乳的时候，妈妈很多都是缺钙，要摄入足够的钙才可以满足妈妈跟宝宝的生理需要，要是钙不够，妈妈就会感觉到腰酸腿痛，钙不足，也对小孩子的发育有影响，在妈妈自己身体上的钙不足的时候，透过哺乳消耗很多的钙，会造成妈妈骨质疏松。
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。必要可以加用钙制剂。
★产后妈妈补钙的问题，首选钙制剂以什么为好？
补钙要趁早，怀孕期间就要开始补钙，孕妈妈在整个怀孕十月期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。我国妇女如每天只喝250~500克牛奶，摄入的钙量是不足的，但孕妈妈骨髓中有足够的钙贮存，很容易从骨髓中动员出来，有些孕妈妈可能会出现下肢抽筋，补充钙会使症状消失。还可以多吃含钙丰富的食物等。
首选含有山梨醇成分的补钙产品可以预防便秘，因为山梨醇能够有效润滑肠道，降低产后便秘的发生率。
（妇产科供稿）
