又是一年春节到，中国人传统习俗是在除夕夜全家围着餐桌吃年夜饭，一年的辛苦也算翻了篇。但是有种现象是节前忙忙碌碌购物，节日潇潇洒洒消费，节后昏昏沉沉松散，心理学家称为“节日综合征”。
职场人临近年关，和朋友聚餐、应酬、排队买回家的车票以及给家人准备年货等，种种事情聚集在一起，整天想着过年的事。
可到了节后，初六一过，该上班了，节日期间那放松的神经又很难很快进入工作状态。也许在初六晚上，不少人还会略带伤感地感叹这“年”过得怎么这么快。整天为工作和生活承受巨大压力，使得我们特别珍惜休闲时光。这也许就是人们对“年”如此留恋的原因。据统计，约有50％的人假期过后，会出现头昏脑胀、哈欠连连、焦躁易怒等不适症状，这当然会影响工作。
如何预防节日综合征，我给您支几招。
第一招
保持良好睡眠
节假日是人们休息娱乐的时间，休息娱乐应该成为主要内容，这很正常，但不能完全颠倒生物钟、娱乐过度，否则难以放松，甚至出现身心疲劳。有人在春节假期连续熬夜，成了娱乐“超人”，甚至节后一周都休息不过来。特别是40岁以上的中年人，节日期间应保持原有作息规律，凡事有度。
英国萨里大学研究人员发现，节后重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠—清醒模式”被打破，生物钟必须恢复到正常上班的模式，产生的不适应负面作用与飞行时差反应极为相似。症状有消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿起床，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。
针对这种情况，首先要认真调节生物钟，使打乱的人体生物钟，通过睡眠或营养得到解除，要做到起居有序。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前可以好好洗个澡，有效消除疲劳。
第二招
调整工作心态
节日期间，过度放松，节前节后工作难以集中注意力。此时可适当去散步或喝杯咖啡、茶，不要强迫马上投入较复杂的工作。我的建议是可以根据工作情况制定时间表，把工作按照重要度排序，按照难易系数逐步进入工作状态。
上班后给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让适当的压力带你进入工作状态。压力会让人感觉不适，但是适当的压力可以让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。
（北京电力医院副主任医师、国家高级心理咨询师 杨俊海）
第三招
控制饮食
吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣和油腻的食物，减轻肠胃的负担。多吃新鲜水果、蔬菜等。每天还应饮用热茶、活性水或纯净水，控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
营养学表明，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素时，会使人失眠。
第四招
自我保健
节后缓解疲劳感和紧张情绪有以下几个原则：
1.保证工作环境及时开窗通风，使室内空气新鲜；
2.每次吃饭不超过七成饱，每日吃两到三餐，少吃零食以及糖和淀粉含量高的食物；
3.保持放松，必要时可以五指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10～20次，可有效缓解紧张、疲劳；
4.每天做有氧运动1～2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不乘电梯；
5.补充多维复合维生素；
6.保持充足睡眠，睡前不要喝茶、咖啡，必要时洗个热水澡。
总之，节前心理上早做准备，节日期间适当节制自己，节后及早恢复状态，这样就能避免节日综合征的袭扰，过一个健康的春节。
