惊蛰时节，天地阳气渐次升发，人体新陈代谢与气血循环随之加快，正是运动调养的好时机。但此时气温波动剧烈，倒春寒频发，寒邪易侵袭肌表、损伤阳气，运动需遵循暖身、缓动、稳护的原则。

  惊蛰时节期间不宜高强度、大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气外泄。推荐快走、慢跑、八段锦、太极、普拉提等中低强度有氧运动，以身体微热、微微出汗为度。

惊蛰时节运动热身环节必须做足做透，延长至 10～15分钟；运动后的全身拉伸不仅能舒缓肌肉、促进气血回流，同时避免寒邪随紧绷的肌肉侵入体内。

关节唤醒动态热身推荐：

  1.颈部左右侧屈、绕环，重复 15次

  2.肩部绕环，重复 10 次

  3.扩胸运动，重复 10次

  4.弓步压腿，左右各 15 次

  5.侧弓步伸展，左右各 8 次

  6.原地小碎步，加速 30 秒

全身放松拉伸动作推荐：

  1.双手交叉上举拉伸，重复10次

  2.靠墙静蹲拉伸，重复10次

  3.站姿体前屈，重复10次

  4.弓步跪地拉伸，重复10次

  顺应节气、防寒护阳，科学运动才能为一整年的健康打下基础。                      

（体检科供稿 文/图 赵晗希 吴律）