“规律睡眠 健康未来”。规律的睡眠节律，对良好睡眠的形成至关重要。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。失眠会造成系列危害，如：注意力无法集中，情绪不稳定；记忆力持续下降，加速身体衰老；影响内分泌，导致代谢紊乱；容易神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发；破坏人体免疫力等。
世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤：
1.确定睡觉时间和起床时间。
2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。
6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7.使用舒适的被褥。
8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。
9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
养成良好的作息规律，促进健康睡眠习惯的养成。神经内科睡眠障碍门诊为各类睡眠障碍人群排忧解难，还您健康睡眠，拥抱美好人生。
睡眠障碍门诊时间：周一至周五全天
地点：门诊3层神经内科14、15、16诊室
出诊医师：周国平主任医师、周丽丽副主任医师、谢欣昱主治医师
咨询电话：63503562
（神经内科供稿 文/图 谢欣昱）
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