疫情当下，借助各种媒体手段，我们对新冠肺炎有了更多的了解。与以往的传染病不同，新冠肺炎的症状比较多变，大多数人会有发热症状，但也存在部分病人早期不发热，仅有轻度干咳、乏力等症。甚至有的病人可能早期没有明显的呼吸道症状，仅以腹泻等消化道症状为主。这就导致我们在面对身体表现时产生更多的不确定性。
焦虑和恐惧很多时候就源于这种不确定性，在焦虑恐惧情绪的影响下，我们可能会对身体投注更多的关注，不知不觉就“对号入座”。比如可能是着凉或者咽炎引起的轻微咳嗽，会忍不住怀疑是不是感染了病毒；又比如可能是熬夜导致的乏力胸闷，也怀疑是肺炎的表现。同时，焦虑本身也会引起很多躯体化的症状，比如胸闷气短、心慌、周身不适等，这些与肺炎表现类似的症状又会引起更多的焦虑，造成恶性循环。那么如何科学看待新冠肺炎症状的不确定性，避免对身体过度关注呢？
1.丰富疾病相关知识，科学做好防护。现在信息的获取非常方便，我们可以从网络学习到很多新冠肺炎的知识。但要注意尽量从科学权威的渠道如健康中国、中国疾病预防控制中心、人民日报、新华网、央视新闻等官方获取。通过了解新冠肺炎的表现、传播途径等，通过是否有接触史、自己是否做好防护、是否有其他引起身体不适的原因等多方面科学判断自己是否有被传染的可能，而不是仅仅通过症状。比如，如果一直居家，又没有疫情相关的旅行史和接触史，那么出现的咳嗽症状很可能就是普通感冒引起的。又比如出现了腹泻的症状，那么首先想一想是不是吃了生冷食物，又或者饮食不规律。另外，避免浏览过多的疫情信息，做一些力所能及的事情，比如出门戴好口罩，不去人员密集的场所，做好手卫生和居家通风，都可以很好的预防新冠肺炎，减轻焦虑。
2.培养兴趣爱好，转移注意力。新冠肺炎的流行，让我们居家时间多了很多。虽然不能出门，但我们可以在家里做很多有意义的事情。比如通过线上课程，学习一些一直想学却又没有时间学习的知识，培养一些兴趣爱好，比如学习画画。也可以看一部一直没有时间追完的电视剧，又或者是收拾一下房子，将家具换一下摆放的位置，换一种心情。总之，将注意力转移到具体的事务中来。
3.保持生活规律。疫情导致很多人都居家办公，难免会带来生活的不规律。不良的生活方式有时候也会带来躯体上的不适。我们要尽量保持规律的作息，避免熬夜，也不要长时间躺在床上。适当居家运动，如每天练习国家体育总局发布的《科学健身十八法》。规律饮食，增加水果和蔬菜的摄入等。
(健康管理部供稿 文 周立美)
