圆肩、驼背、头前引，这是现代人最常见的体态问题，绝对堪称“体态第一杀手”！很多人误认为这只是意识的问题，稍微注意就可以改正。其实不然，在专业上我们称之为“上交叉综合征”。上交叉综合征是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾、含胸、驼背、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
那么，我们该如何判断自己是否存在这些问题呢？背靠墙壁，两肩打开靠墙，臀部紧贴墙壁，同时注意头部位置是否有碰到墙壁。如果头部没有碰到墙壁，说明你的头部姿势前倾，而且很可能是因为颈部肌肉较弱，那么，就需要进行下列的训练了。
1、每天靠墙站立10分钟。
2、使用一个网球或小泡沫轴，平躺时将小球放在脖子下滚动放松。
3、两手交叉，放于头后，头向下使下巴贴近胸部保持30秒，但手上不要用力，缓缓回到起始位，重复3次以上。
4、找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角，右脚向前走一小步，身体前倾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行，重复3组。
5、坐位时挺直脖子，膝盖弯曲成90°双脚平放在地板上，挤压肩胛骨保持3秒，再慢慢放松。重复练习10次，每天做3组。
除了有意识的训练，日常应该注意哪些呢？
1、调整办公桌椅及电脑的高度，抬高显示器，让屏幕的上三分之一与眼睛水平，显示器与眼睛间距离45-60厘米。
2、尽量避免携带沉重的包，尽量选择双肩背包。
3、无论你在工作、看电视或是使用电脑，每30分钟起身活动一下，可以很好地减少颈肩和背部压力。
4、使用护颈枕
5 、站立时，两肩向后打开，收紧腹部肌肉（核心肌群），挺直身体，弯曲膝盖以减轻臀部压力。
6、走路时，采取脚跟过渡脚趾的方式行走，保持下巴与地面平行，目视前方，不要盯着地面，挺直后背，收紧腹部。
(康复医学科供稿 文 胡玥)
