新型冠状病毒来得猝不及防，在疫情面前，每个人都不能置身事外。你可能会因为恐惧而不断刷新各类信息，看着不断增加的确诊病例，对未来感到焦虑和迷茫；也可能会因为害怕被感染而不敢出门，而当因为工作、生活不得不出门时会变得易怒或悲伤。这类负面情绪的不断发酵不仅不利于疫情防护，时间长了反而会影响我们的免疫功能，不利于身体健康。那么我们能从哪些方面减轻焦虑恐惧，做好身心防护呢？
科学做好防护，减轻焦虑情绪
大部分人的焦虑恐惧情绪其实都是源于“被感染”的担忧。科学做好防护，能够有效的减轻我们的焦虑情绪。那么在不同的场所要如何做好防护呢？
上下班途中，尽量避免乘坐公共交通工具，必须乘坐时全程佩戴口罩，途中尽量避免用手触摸车上物品。
进入办公区域后洗手。并对办公室进行开窗通风，每日对办公桌面、鼠标键盘、电话机等高频接触的物体进行擦拭消毒。
下班后洗手，佩戴口罩。回家摘掉口罩洗手，手机和钥匙用消毒湿巾或75%酒精擦拭。
居家要加强开窗通风，每天至少2次开窗通风换气，每次通风20分钟左右，加强空气流通。
电力系统很多岗位都需要接触外部人员，尤其每天在一线巡检的员工和对外服务的员工更需要做好防护。每天接触外部人员较多的员工应佩戴一次性医用口罩进行防护，前往定点医疗机构巡检的员工、疫区的对外服务员工，尽量选用医用外科口罩进行防护。另外，做好手卫生对于疫情防控也至关重要。在触摸公共物品如手扶电梯、电梯按键、门把手等后、接触客户后、打喷嚏后、饭前便后、点击手机或键盘后、吃东西前、揉眼睛前等等，都要进行手卫生。
另外，规律作息、合理膳食、适量运动都可以提高自身抗病能力。
接纳负面情绪，适时进行调整
面对疫情，我们出现恐惧、紧张、焦虑、无助等情绪都是正常的，我们应该接纳这种情绪反应，不要对这些反应感到害怕。但接纳并不意味着置之不理，不良情绪会降低免疫功能，而宁静、愉悦的情绪状态则有利于身体放松，促进免疫力的增强。面对不良情绪，掌握一些调控压力的小技巧可以帮助你放松。
可以尝试一些呼吸的训练，比如把注意力放在呼吸上，深深地吸气，缓慢的呼气，做几次深长的腹式呼吸，可以降低压力、改善情绪。
可以做一些活动，比如伸展一下身体，走动走动，洗洗手，唱一首喜欢的歌曲等都可以帮助调控压力。
当你感觉焦虑不安，压力过大，难以放松时，可以采用音乐指导的方式进行放松。
警惕信息过载和不良认知
信息过载也会带来心理负担。尽量从权威、科学的信息来源获取资讯，每天接收疫情信息的时间控制在30-60分钟，减少使用社交软件，减少无效焦虑。
要保持正确的认知思维习惯，避免产生诸如“我出门了肯定会被传染”、“被传染了就是重症”等错误认知，而应该根据事实判断自己的担忧是否合理。“每天各个岗位出门的人很多，但是被传染的是极少数，而且大多是不注意防护的人”这种认知明显更符合事实。
当您感发现自己心情非常糟糕难以调试，或者对周围的事物不感兴趣、或者老是对人发脾气而自己又不能控制的时候，应该及时拨打心理热线或去往心理门诊求助。
(健康管理部供稿 文/周立美）
