母乳喂养是每个准妈妈辛苦而甜蜜的责任，为了宝宝的茁壮成长，妈妈应该怎样让自己的奶水变得足够多呢？
加强营养要有偏重
乳汁来源于吃的食物，科学合理的饮食不仅能补充生产时消耗的能量，而且为制造丰富营养的乳汁提供了大量优质的原材料。总的原则是尽可能吃各种营养成分不同的天然食物。
1、蛋白质的地位很重要。蛋白质不足会引起母乳质量的下降。新妈妈们可以多吃富含植物蛋白及动物蛋白的食物，适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、黑芝麻等食物。一天的膳食应保证瘦肉类、禽肉和蛋、牛奶、豆制品的量，以满足泌乳对优质蛋白质的需要。
2、注意补充水和水果。喂奶时妈妈们常会感觉到口渴，这是很正常的现象。新妈妈们可以在喂奶前注意补充水分，多喝各种汤类、粥饭、果汁、豆浆、白开水等，这样母乳的量才会充足而富含维生素。
3、海产品是妈妈们在孕期和产后有所顾忌的食物。因为可能出现过敏或者增加孩子过敏的风险。但是补充海产品可促进宝宝大脑和视网膜的功能的发育和形成，比如海带、紫菜、鱼虾、贝类等付海鸥钙质、碘、铁，通过母乳攻击宝宝生长发育的需求。
妈妈们可以适当加餐2-3次。除正常三餐外，可以在餐间加餐。餐应干稀搭配，适当增加汤水的量，如鱼汤、骨头汤、肉汤、鸡汤和粥类，新妈妈们平均增加1500ml的液体进量可保证母乳的分泌。
（妇产科供稿 文/秦俊杰）
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