没有了孕早期的呕吐、恶心、疲劳、乏力、食欲减退，孕中期（13-27周）的准妈妈们心情大多都非常愉悦，胃口大开，吃麻麻香，可是很多人却往往忽略了一件很重要的事情，那就是运动。很多准妈妈们跟着宝宝一起体重增加，结果生孩子时遇到了难产或产程延长，只能含泪选择剖宫产。
所以，如果你还想顺产，如果你还想生孩子时不会遇到难产、产程延长等麻烦问题，一方面要控制自己的饮食，更重要的是产前必须坚持这个动作——凯格尔（Kegel）运动！不仅能帮助你顺利生产，更能明显降低产后漏尿、便秘和子宫脱垂等盆底疾病的发生哦！
什么是Kegel运动？
Kegel运动又称骨盆运动，目的在于伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，以帮助顺产， 促进产程的进展。它被认为是怀孕妇女的处方指定运动，用来做好怀孕后期和生产所造成的生理压力的准备。
如何做Kegel运动？
收缩肛门，保持3-5秒，然后放松。如此反复进行收缩与放松的练习，每天锻炼2-3次，每次15-20分钟。Kegel运动前请排空膀胱，运动时保持正常呼吸。
注意：Kegel运动时，请保持正常呼吸，保证除运动部分以外的身体放松，同时用手触摸腹部，如有紧张感，则说明运动错误，没有正确地锻炼盆底肌。
如何正确锻炼盆底肌？
两招教你轻松找到盆底肌！
1. 解尿的时候
排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。
2. 手指放入阴道
将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。
孕期何时做Kegel运动最佳？
有研究表明，妊娠28周（孕中后期）开始进行Kegel运动就可以明显缩短产程、提高顺产的机会。另有研究表明，如果将孕期Kegel运动提前至妊娠16周（孕中期），结果发现坚持运动8周后与不进行包含Kegel在内的任何其他运动相比，也能有效缩短产程，大大减少产后漏尿的发生率。
国外研究则指出，孕期Kegel运动越早越好，因此，小编建议，孕期女性可以根据个人情况运动量从小到大逐步进行Kegel运动。谨记，这是在准妈妈们没有孕期不适以及能接受的运动量为前提的。
何种体位进行Kegel运动？
孕妇进行Kegel运动时，建议以坐位或仰卧位为主，也可以选择站位，只要准妈妈们感觉舒适就可以。坐位时背后垫一软枕，仰卧位时平躺、双膝弯曲。站位时两腿打开，与肩同宽，将重心落在两只脚上。
顺产不仅是对于准妈妈产后恢复，更是有利于宝宝健康成长的一种分娩方式。
准妈妈们如果想顺产，如果想生孩子时更少机会遇到难产、产程延长等问题，那你就必须在产前坚持做Kegel运动，因为如果说游泳、瑜伽、跑步可能受到如环境、个人爱好等等种种限制因素无法开展，但是Kegel运动却只需要你在房间或办公室动一动就可以哦，而且不受风霜雨雪的影响，更不会受雾霾的干扰。
最后祝愿准妈妈们都能顺利生产，生一个健康聪明的宝宝！
（妇产科供稿 文/宋慧君）
