夜班护士由于职业的特殊性，昼夜颠倒，生物钟失衡，内分泌不规律，色素沉淀过多，再加上紧张的生活节奏和较强的工作压力，易导致皮肤粗糙、松弛、面部暗淡无光泽，严重时额面部出现痤疮，可过早地生出衰老的皱纹，那么如何避免这些情况的发生呢，下面就给大家分享一下夜班护士的保养。
1.晚饭：提高质量减少重量！
吃的过“重”别忘了你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。
2.补水：
A.清肝明目 饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。
B.皮肤补水：俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证，湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿。
3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C
以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，既补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上只是推荐，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！
4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部
年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！
5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠
热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！保证高质量的睡眠。
6.熬夜须知 ：
（1）、熬夜时要吃热的东西。
（2）、晚饭不能吃太饱。
（3）、注意保暖，不要冻着肚子。
（4）、一定要有足够多的白开水。
（5）、熬夜无论多累中间不可上床休息。
（6）、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
（7）、熬夜时，经常做深长呼吸。
（8）、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
（9）、早上7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
7.熬夜最佳饮食
经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
（呼吸科供稿 文/贾春华）
信息来源： | 责任编辑：北京电力医院管理员
