八段锦 “精、气、神”的修炼
八段锦是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合的传统体育项目，殊不知对更年期女性也有大大的益处，更年期女性采用集体训练，在潮热出汗、失眠、焦躁、忧虑、头晕、疲倦乏力、肌肉关节痛、胸闷心悸有较大改善。
八段锦8个动作之间充满了对称与和谐，体现了内实精神，外示安逸，虚实相生，刚柔相济，做到了意动形随，神形兼备，这种“以心行气”的练意活动，一方面可以直接调整大脑皮层兴奋与抑制的转换，通过变换大脑皮层的兴奋区域，不仅锻炼了大脑皮质高度集中，而且使大脑得到调节和休息，这样可使练习者从整体上处于平静舒畅的状态，排除一切不必要的紧张和不良情绪的影响，从而可以纠正由于大脑皮质高度兴奋产生的焦虑和失眠现象。另一方面，练习八段锦可把握自然的规律，掌握阴阳的变化，吐纳调气，以肢体开合寓于阴阳运动之中，使情绪趋于稳定平衡。缓慢的身体练习可以影响到心境的状态，并降低焦虑和抑郁的程度。
八段锦中动作“背后七颠百病消”、“左右开弓似射雕”、“摇头摆尾去心火”中的脚尖支撑阶段，能有效提高平衡能力及下肢力量，闭眼单腿站立时间明显延长。同时运动可以防止下肢肌力减退，明显改善身体的骨密度水平，减轻关节、肌肉酸痛。“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“两手攀足固肾腰”等动作，能最大限度地增加胸廓容积，从而使肺的吸人空气量大幅度增加，同时膈肌上下运动幅度大
幅度增加，从而增加肺活量，改善胸闷、心悸等症状。一个人的健康不但要有健康的躯体，还要有健康的心理状态和良好的社会适应能力。
八段锦着重于身体内部的“精、气、神”的修炼，讲究用意，调息而心定，意气相依，达到调节情绪，帮助缓解焦虑抑郁情绪，对心理健康有积极地影响。
（妇产科供稿 文/郝晋红）
