怀孕或育儿带来的生活方式改变引起了“孕傻”这一现象——从怀孕开始，女性之前的生活方式就发生了天翻地覆的变化。有些人可能还会经历心理波动所引发的负面情绪。如何改善呢？
一、孕期
1.多吃健脑食物 在饮食上增加一些益智健脑的食物，在医生的指导下适当吃一些深海鱼油或坚果之类的益智食品，这类食品无论对妈妈改善记忆力还是对宝宝的脑部发育，都有一定的促进作用。
2.提高睡眠质量 在孕期尽量要保证睡眠质量，比如听些轻音乐、温水泡脚等。好的睡眠对于缓解压力、缓解暂时的记忆力减退非常有效。
3.适当运动 每天适当做些运动可促进血液循环和新陈代谢，也有助于改善睡眠。每天多走动、晒晒太阳，保持定量的运动。另外，有时间也可做些猜谜语或填字之类的益智游戏，给大脑做运动。
二、产后
1.健康饮食 减少大豆油的食用量，增加亚麻籽油、紫苏油的摄入，加在一起一天30g左右；摄入适量的坚果、种子，每天一汤匙的量；每天1-2个鸡蛋；2-3天吃点适量的鱼类；饭桌上保持每天都有豆制品。
2.日常生活中多动脑 要给自己制造思维、记忆的压力，强迫自己用脑。如喜欢烹调妈妈的可有意识地背背菜谱；坚持每天写写宝宝日记；可以自己先把儿歌故事背下来再教孩子等等，抓紧机会多动脑，有利于产后记忆力和反应力的恢复。
3.按摩健脑 按摩健脑的方法如下：两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩12次。最后，两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转搔动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
只要孕妈妈们在孕前和孕期，了解相关孕期及产后营养、保健知识，就能圆满地渡过这一特殊时期。
(妇产科供稿 文/李玉芬)
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