近几日，北京城被中度污染天气包围，到处都是灰蒙蒙一片——雾霾天又来了！近年来，“雾霾”和“PM2.5”逐渐成为人们最关注的健康话题之一。统计近30个月的北京市空气质量，只有不足1/6的月份为良好，其余均为污染。
雾霾，尤其是构成雾霾的主要成分PM2.5，会对人体多个系统造成影响，比如导致呼吸系统疾病或原有疾病加重、发生心脑血管意外（心肌梗死或脑溢血等事件）的概率增加、患血液病、畸胎等，尤其是长期接触会增加患肺癌的风险。尽管国家已经加大了环保力度，但完全改善并非一朝一夕之功。
那么，我们如何才能尽量减少雾霾对健康的损害呢？我们为您总结了“五字诀”：
1、避
也就是雾霾天避免或减少户外活动，尤其是老人、幼儿、患有心脑及呼吸系统疾病的患者，更应当尽量留在室内；在室内关闭门窗，但天气一旦好转应及时通风。
2、防
雾霾天外出时，尽量佩戴口罩，并一定选择“防护口罩（N95口罩）”因为只有这种口罩可以滤过绝大部分PM2.5（也就是直径小于2.5μm的可吸入颗粒物），其他诸如棉布口罩、纱布口罩、普通医用口罩及活性炭口罩等，均难以起到防雾霾的作用，近两年出现的“移动肺保”效果仍有待科学验证。选择正确的口罩，并正确的佩戴、完全遮住口鼻，方可起到防雾霾的作用。室内可以使用空气净化器，但需注意选用符合国家《空气净化器环保认证规则》的产品，其中采用HEPA滤网技术的净化器效果更为明显，使用此类产品务必及时更换滤网。
3、洗
也就是雾霾天外出归家后，及时清洗暴露在外的皮肤，尤其要注意清洗鼻腔和漱口，长发者如果长时间在室外暴露头发，也有必要洗头。
4、食
尽量多饮水保持呼吸道湿润，因为干燥的呼吸道免疫力会降低；清淡饮食，适量增加维生素C、D、E、A的摄入，通常蔬菜、水果、坚果、谷物、蛋、奶等食物富含上述维生素，也可以使用营养补充剂，但建议在专家的指导下服用。
5、筛
定期体检并及时筛查与雾霾相关的各种疾病或异常，如各种心脑血管疾病、维生素缺乏等；尤其是有长年吸烟史、有呼吸系统疾病、或者家人有肺癌病史的人群，建议每年做肺癌筛查；计划生育二胎的夫妇，为保证胎儿健康，也应事先进行相关体检了解身体状况。防患于未然，早防早治，可以大大减少相关疾病对健康的损害。
当雾霾来袭，请牢记“避、防、洗、食、筛”五字诀，为自己和家人的健康铸造坚实的盾牌！
（内分泌 供稿）
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